Znate onaj osjećaj umora koji vas obuzima nakon ručka? Tada bi najradije zaspali za stolom. Iako mnogi ljudi smatraju da je drijemanje nešto što treba izbjegavati, znanstvena istraživanja pokazuju da kratki odmor nakon obroka može imati iznimne zdravstvene prednosti, pod uvjetom da znate kada i koliko dugo spavati.
Zašto se osjećamo umorno nakon ručka?
Zašto nas nakon ručka obuzme pospanost? Ovaj prirodni pad energije poznat je kao “popodnevni pad” i događa se zbog nekoliko razloga. Kada jedemo, tijelo preusmjerava krv u probavni sustav kako bi pomoglo u procesu varenja. To može smanjiti protok krvi u mozak, uzrokujući osjećaj umora. Osim toga, obrok bogat ugljikohidratima ili pretežak obrok može izazvati porast razine inzulina, što može dovesti do niske energije i pospanosti.
Također, prirodni biološki ritmovi našeg tijela utječu na ovaj osjećaj umora. Oko 13 ili 14 sati, većina ljudi doživljava prirodni pad energije, što je povezano s cirkadijskim ritmom, odnosno prirodnim ciklusom spavanja i buđenja.
Koliko minuta drijemanja je potrebno?
Idealno vrijeme za drijemanje je 20 minuta. Ovaj kratki odmor omogućava vam da se opustite, a da ne padnete u duboki san. Kada spavate 15 do 20 minuta, vaše tijelo ne ulazi u dublje faze sna, što znači da se nećete osjećati zbunjeno ili umorno kad se probudite. Ovaj je period dovoljno dug da se smanji stres, poboljša koncentracija i poveća energija.
Ako spavate dulje od 20 minuta, mogli biste ući u dublje faze sna, koje su teže za napustiti. Duboki san traje oko 30 do 40 minuta, a buđenje iz te faze može uzrokovati osjećaj “tranzicijskog umora” ili inerciju sna, što vas može učiniti još umornijima nego prije nego što ste zaspali.
Ako želite imati “power nap”, ali ne možete brzo zaspati, evo nekoliko savjeta da utonete u san u samo 2 minute!
Razlike između dubokog sna i drijemeža
Drijemanje se u osnovi razlikuje od dubokog sna po tome što ne ulazite u sve faze spavanja. Duboki san je faza u kojoj tijelo potpuno “resetira” svoje funkcije: raste proizvodnja hormona rasta, popravlja se imunitet, tijelo se regenerira. I dok je duboki san ključan za dugoročno zdravlje, drijemanje je za kratkotrajnu energiju i poboljšanje trenutne produktivnosti.
Tijekom drijemeža, najčešće se nalazimo u fazi laganog sna, gdje tijelo i mozak još uvijek mogu obavljati osnovne funkcije, a mi se osjećamo obnovljeno i spremno za nove izazove.
Kako nam drijemanje pomaže?
- Poboljšava koncentraciju
Ako osjetite popodnevni pad energije, 20 minuta drijemanja može učiniti čuda. Nakon ovog kratkog odmora, vaše sposobnosti za koncentraciju i donošenje odluka znatno se poboljšavaju. Time možete poboljšati produktivnost, a osjećaj umora nestaje. - Smanjuje stres
Drijemanje smanjuje razinu kortizola, hormona stresa. Istraživanja su pokazala da čak i kratki odmor može smanjiti stres, čineći vas mirnijima i opuštenijima. - Poboljšava raspoloženje
Drijemanje također povoljno utječe na raspoloženje, jer tijekom njega mozak proizvodi serotonin, hormon sreće. Zbog toga ćete se osjećati manje razdražljivo i bolje raspoloženo nakon popodnevnog odmora. - Povećava kreativnost
Nakon drijemanja, mozak postaje kreativniji. Ako radite na nekom projektu ili tražite inspiraciju, ovaj kratki san može vam pomoći da razjasnite misli i dođete do novih ideja.
Što ako radimo nakon ručka?
Nakon ručka, našu energiju i produktivnost može dodatno smanjiti ne samo fizički umor, već i mentalni napor. Ako odmah nakon obroka započnete s radom, to može pogoršati osjećaj umora jer tijelo koristi resurse za probavu, ostavljajući vas s manje energije za mentalne zadatke. Drijemanje u ovom trenutku može pomoći da se osvježite i spriječite pad koncentracije, tako da ćete moći nastaviti raditi produktivno i učinkovito.
Kada drijemati i kako poboljšati kvalitetu odmora?
Najbolje je drijemati oko 20 minuta između 13 i 15 sati, jer je to razdoblje kada se vaša energija prirodno smanjuje. Odmorite se u tišini, u zamračenoj prostoriji, bez smetnji. Ako je moguće, stavite masku za oči ili povucite roletne kako biste stvorili uvjete za opuštanje.
Drijemanje nakon ručka može biti iznimno korisno za vaše zdravlje, pod uvjetom da ga ne pretjerate. Kratki “power nap” od 20 minuta pružit će vam energiju, smanjiti stres i poboljšati vašu produktivnost. Neka drijemanje postane vaša nova rutina kako biste maksimalno iskoristili popodnevne sate i osjećali se vitalno i opušteno. Sjetite se – 20 minuta može učiniti cijeli dan boljim!
