U današnjem brzom svijetu, gdje nam je stres čest suputnik, pronalazak načina kako se opustiti i brzo zaspati može biti pravi izazov. Mi znamo kako brzo zaspati u samo dvije minute. 

Koliko je san bitan?

San je ključna komponenta našeg zdravlja, omogućujući tijelu da se regenerira i umu da se oporavi. Kvalitetan san poboljšava koncentraciju, raspoloženje i cjelokupno zdravlje. Nedostatak sna može dovesti do raznih problema, uključujući povećan stres, anksioznost i probleme s imunitetom.

Koliko je zapravo sna potrebno? Pa stručnjaci kažu ovo: 

Preporučuje se da odrasli spavaju između 7 i 9 sati po noći kako bi održali optimalno zdravlje i dobrobit. Iako se ova količina sna može prilagoditi pojedincu, većina odraslih treba najmanje 7 sati sna za optimalnu funkciju tijela i uma.

Mnogi, u skladu s izazovima koje život donosi, imaju problema sa uspavljivanjem pa im je nerijetko potrebna pomoć pri istom. 

Na pitanje koje su to najčešće greške koje ljudi rade kada pokušavaju zaspati, imamo odgovor. 

via GIPHY

Mnogo je stvari koje utječu na usnivanje, ali ovo su neke od najčešćih; korištenje elektroničkih uređaja neposredno prije spavanja, prekomjerno konzumiranje kofeina i alkohola, kao i neredovita rutina spavanja. Također, često se zanemaruje važnost opuštanja i stvaranja umirujuće atmosfere u spavaćoj sobi, što može značajno otežati proces uspavljivanja. 

Evo kako poboljšati kvalitetu sna

• Redovit raspored spavanja pomaže tijelu da se navikne, olakšavajući uspavljivanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan.
• Umirujuća rutina prije spavanja, poput čitanja ili meditacije, smanjuje stres i pomaže boljem snu.
• Uspostavite navike koje potiču opuštanje, poput smanjenja unosa kofeina i izbjegavanja ekrana prije spavanja.

Mi smo za vas istražili neke od metoda brzog uspavljivanja, a jedna od njih je i vojnička metoda uspavljivanja.

Što je vojnička metoda uspavljivanja?

Ova metoda, koja je nastala kao trik za vojne pilote, fokusira se na brzu i učinkovitu tehniku opuštanja. Razvio ju je Bud Winter, trener koji se bavio psihologijom sporta. Cilj je naučiti kako se opustiti, čak i u stresnim situacijama. 

via GIPHY

Evo kako brzo zaspati..

1. Duboko disanje: Prvo, zatvorite oči i fokusirajte se na svoje disanje. Udahnite duboko i polako, uživajte u svakom dahu.
2. Opuštanje lica: Počnite opuštati mišiće lica. Oslobodite napetost u čelu, obrazima i ustima. Opustite jezik i okolne mišiće oko očiju.
3. Opuštanje ramena i ruku: Nakon lica, pređite na vrat, ramena i ruke. Pustite napetost i osjetite kako se sve opušta.
4. Nastavite u istom smjeru prema dolje: Opuštanje nastavite s prsima, trbuhom, zdjelicom i nogama.  
5. Pročistite misli: Kada se opustite od glave do pete, ispunite svoj um mirnim mislima.  

Nije čudno ako vam prvi put ne uspije! Vježbajte i iz dana u dan postat će vam sve lakše.

Djeluje li vojna metoda uspavljivanja?

Doktor Brian Koo, stručnjak za spavanje, ističe da ovakav način uspavljivanja poput dubokog disanja usporava otkucaje srca i povećava razinu melatonina, hormona koji nas uspavljuje.

1. Duboko disanje: Ova tehnika smanjuje stres i opušta tijelo.
2. Progresivno opuštanje mišića: Opuštanjem mišića smanjujemo anksioznost i poboljšavamo šanse za miran san.
3. Vizualizacija: Zamislite nešto opuštajuće i mirno, što će vam pomoći osloboditi se stresa.

Prednosti vojne metode uspavljivanja

Ova metoda može biti pravi spas za sve koji se bore s nesanicom ili žele poboljšati kvalitetu sna. U prosjeku, 10% ljudi se suočava s nesanicom, a to može rezultirati umorom i razdražljivošću.

Redovitim korištenjem ove metode možete:

• Brže zaspati: Ubrzavanjem procesa uspavljivanja povećat ćete trajanje sna.
• Smanjiti stres: Opuštanjem tijela i uma smanjujete razinu stresa.
• Poboljšati mentalnu jasnoću: Kvalitetan san poboljšava koncentraciju i produktivnost.

Alternativne metode uspavljivanja

Magnezijska magija: Prskanje magnezijevog ulja ili spreja na tabane prije spavanja može pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju sna. Magnezij je poznat po svom umirujućem učinku i može smanjiti napetost.

Tehnika uspavljivanja s ASRM-om: ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) je fenomen koji mnogi koriste za opuštanje i uspavljivanje. Ova metoda uključuje slušanje zvukova ili šaptanja koji izazivaju ugodne osjećaje i trnce, često u području glave i vrata. ASMR videi često uključuju šapate, šumove papirnatih ili drvenih materijala, te zvukove nježnog dodira. Mnogi ljudi smatraju da im ASMR pomaže smanjiti stres i anksioznost, čime olakšava uspavljivanje.

via GIPHY

Pisanje dnevnika: Prije spavanja, uzmite bilježnicu i zapišite sve misli, brige ili planove za sutra. Ovo „ispuštanje“ može smanjiti mentalni nered i pomoći vam da se lakše opustite.

Jeste li znali da san utječe na zube? 

Nedostatak sna može povećati razinu stresa, što može dovesti do bruksizma (škripanje zubima), a time i do oštećenja zubi i čeljusti. Također, loša kvaliteta sna može smanjiti sposobnost tijela da se bori protiv infekcija, uključujući one koje mogu utjecati na desni.  

@poliklinikaidentalia 2 navike koje uništavaju tvoje zube 😬 #identalia #poliklinikaidentalia #stomatolog #dentalnamedicina #stomatologija #bruksizam #hrvatskatiktok #balkanfyp ♬ Lo-fi hip hop – NAO-K

San je ključan za očuvanje općeg zdravlja, uključujući zdravlje zubi i desni. Kvalitetan san pomaže tijelu da se oporavi i smanjuje rizik od dentalnih problema povezanih sa stresom i slabom imunitetom.