Samogovor/Razgovor sa samim sobom: Ludost ili moćan alat za mentalno zdravlje?

Uhvatite li se često kako pričate sami sa sobom? Bilo da je to šapatom, ispod glasa, prilikom obavljanja dnevnih zadataka i provođenja svakodnevnih rutina ili pak naglas dok je u pitanju neki problem? 

Nerijetko se pričanje sa sobom spominje kao znak ekstentričnosti ili ludila, no nove studije ukazuju na to da samorazgovor može biti iznimno koristan alat za fokus, samopouzdanje te regulaciju emocija koje proživljavamo. 

Razgovor sa sobom pomaže procesuirati misli, donositi odluke i usmjeriti pažnju. No gdje je granica između zdravog samogovora i onog koji može signalizirati dublje probleme?

Pitali smo stručnjaka o važnosti, benefitima i potencijalnim rizicima razgovora sa sobom.

Zašto je važno razgovarati sa sobom?

Na to pitanje nam je odgovor dala mag.psih., prof., Ružica Vuger Stojnić psihoterapeutkinja Centra Temenos.

Uz sposobnost da komuniciramo s drugima kako bismo prenijeli svoje doživljaje, osjećaje i misli, posjedujemo i izuzetno važnu sposobnost da razgovaramo sami sa sobom. Razgovor sa samim sobom, unutarnji dijalog ili samogovor predstavlja sposobnost čovjeka da uđe u dijalog sa samim sobom, odnosno različitim dijelovima vlastite osobnosti.

Dodaje kako samogovor ima izuzetno važnu ulogu u oblikovanju našeg mišljenja, emocija i ponašanja, a da način na koji razgovaramo sami sa sobom utječe na to kako percipiramo sebe, svoje sposobnosti i vrijednost. 

Samogovor može imati više uloga. On može biti nježan, podržavajuć i motivirajuć ili pak kritičan i destruktivan. – rekla je prof. Vuger Stojnić.

Jedan od najčešćih uporaba samogovora je i potreba za samousmjeravanjem – kada sebi dajemo upute ili objašnjavamo nešto kako bismo lakše izvršili zadatak. Na primjer, istraživanja pokazuju da su ljudi brži u pronalaženju izgubljenih predmeta kada ih traže naglas, ponavljajući njihovo ime.

Odličan savjet kada nešto izgubimo. 

Također, samogovor može biti važan alat za emocionalnu regulaciju. Kada smo pod stresom, izgovaranje riječi poput “U redu je, smiri se” može imati umirujući učinak. Psihoterapeuti često potiču klijente da koriste samogovor kako bi se ohrabrili u teškim situacijama.

Benefiti samogovora/pričanja sami sa sobom

Osim što pomaže u boljoj organizaciji misli i donošenju odluka, samogovor ima niz drugih prednosti. Na pitanje koje su to, prof. Vuger Stojnić je dala jasan odgovor. 

Jačanje samopouzdanja i emocionalne regulacije

Unutarnji dijalog je sredstvo kojim preispitujemo vlastite vrijednosti i ciljeve, što nam omogućuje da čak i u teškim trenucima pronađemo dublji smisao. Konstruktivan unutarnji dijalog pomaže nam da prepoznamo i preoblikujemo negativne misli te da usmjerimo unutarnje resurse na ostvarenje osobnog smisla, čime se pojačava emocionalna otpornost i motivacija za prevladavanje izazova. Različite psihoterapijske tehnike omogućuju da se samokritične misli zamijene poticajnima, čime jačamo samopouzdanje i poboljšavamo emocionalnu stabilnost. 

Poticaj na osobni rast i donošenje odluka

Kroz povećanje svjesnosti o vlastitim unutarnjim procesima i samogovoru učimo bolje razumjeti vlastite potrebe i osjećaje, što vodi do jasnijeg sagledavanja problema i donošenja odluka koje su u skladu s našim vrijednostima. Uvježbavanjem podržavajućeg i poticajnog samogovora potičemo osobni rast i kreativno rješavanje izazova.

Integracija različitih aspekata ličnosti

Prepoznavanje i prihvaćanje unutarnjeg dijaloga pomaže u integraciji različitih dijelova naše ličnosti. To dovodi do autentičnijeg i cjelovitijeg doživljaja sebe, jer umjesto da se borimo protiv unutarnjih konflikata, koji su neminovno dio naše svakodnevice, učimo ih prihvaćati i raditi s njima.

Kada samogovor može biti problem?

Iako je razgovor sa sobom potpuno normalan, postoje situacije u kojima može ukazivati na dublje probleme što potvrđuje i naša sugovornica. 

Da, granica gdje samogovor postaje problematičan postoji. To je onaj trenutak kada samogovor iz konstruktivnog životnog suputnika prelazi u destruktivnog unutarnjeg kritičara koji umanjuje naše sposobnosti, postignuća i potrebu da budemo autentični i pronađemo vlastiti smisao u životu.

Nadodala je kako su to situacije u kojima katastrofiziramo, sebe kritiziramo, propitkujemo i umanjujemo vlastite sposobnosti ili mogućnosti i stvaramo osjećaj beznađa.

Kada se naš unutarnji glas pretvori u takvo neprekidno osuđivanje i kritiziranje otežava nam prepoznavanje vlastitih potreba, iskrenu komunikaciju sa samima sobom i ostvarenje vlastitih potencijala. Takav negativan samogovor može narušiti emocionalnu ravnotežu, smanjiti našu otpornost na stres i ograničiti mogućnost donošenja promišljenih i autentičnih odluka. Destruktivan samogovor može sputavati i našu sposobnost da prepoznamo i ostvarimo osobne vrijednosti. – izjavila je.

U tim slučajevima, kaže Vuger Stojnić, psihoterapija pruža sigurno okruženje u kojem možemo prepoznati i razumjeti izvore svojih negativnih misli te naučiti kako ih preoblikovati u podržavajući i suosjećajan dijalog sa samima sobom. 

Dobro je znati, kako “psihoterapija pomaže osvijestiti automatske obrasce mišljenja, integrirati različite aspekte naše ličnosti i usmjeriti se prema životnom smislu i ostvarenju potencijala.”- zaključila je profesorica Vuger Stojnić te nadodala kako psihoterapija ne samo da umanjuje emocionalni stres i anksioznost, nego potiče razvoj zdravijeg samopoimanja, emocionalne otpornosti i autentičnih načina donošenja odluka, čime značajno poboljšava kvalitetu našeg života.

Kako izvući najbolje iz razgovora sa sobom?

Ako želite iskoristiti samogovor kao alat za poboljšanje mentalnog zdravlja, evo nekoliko korisnih savjeta:

🔹 Koristite pozitivan ton: Umjesto “Nisam dovoljno dobar/a”, pokušajte s “Radim najbolje što mogu i to je dovoljno.”
🔹 Govorite u drugom licu: Studije pokazuju da ljudi imaju više samopouzdanja kad se sebi obraćaju u drugom licu (“Ti to možeš”) nego u prvom (“Ja to mogu”).
🔹 Verbalizirajte ciljeve: Umjesto da ih samo zapisujete, izgovorite naglas što želite postići.
🔹 Nemojte se brinuti što drugi misle: Ako vam razgovor sa sobom pomaže, koristite ga bez srama!

Dakle, sljedeći put kada se uhvatite kako pričate sami sa sobom, nemojte se ustručavati – vaše mentalno zdravlje će vam biti zahvalno.