Ovo su svi vitamini koji vam trebaju ove zime!

Kako temperature padaju, a dani postaju sve kraći, čini se da svi oko nas kašlju. Zima je idealno vrijeme za ojačati imunitet te dobru pripremu za sezonu prehlada. Osim što su topla deka i šalica čaja obavezni, pogotovo kada se želimo ugrijati, važno je uključiti prave dodatke prehrani koji mogu pomoći našem tijelu i umu da se nosi s izazovima zime.

Evo koje vitamine uzimati tijekom zime i zašto!

Vitamin C

Liposomalni vitamin C pravo je čudo – pomaže u jačanju imuniteta, posvjetljuje kožu i povećava energiju. Ako ga još niste dodali u svoju dnevnu rutinu, požurite! Vitamin C također može skratiti trajanje prehlade, pa ga uvijek imajte pri ruci, bilo kroz dodatke prehrani ili hranu poput citrusnog voća, paprike i brokule.

Jeste li znali?

Vitamin C nije samo snažan antioksidans, već pomaže u apsorpciji željeza iz biljnih izvora hrane. Dakle, ako jedete špinat ili leću, dodajte malo limunove kore ili naranče kako biste poboljšali apsorpciju!

Vitamin D

Za vrijeme tamnijih i hladnijih mjeseci, vitamin D je – neizostavan. Nedostatak sunca znači da većina nas od listopada do ožujka ima manjak ovog vitamina. Vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij i fosfat, ključne za zdravlje kostiju, ali također igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju imunosnih stanica. Osim kroz dodatke prehrani, obogatite prehranu jajima, masnom ribom i žitaricama. Ako želite praktičniji pristup, probajte flastere s vitaminom D koji omogućuju bržu apsorpciju kroz kožu.

Jeste li znali?

Kada vaša koža primi sunčevu svjetlost, vaše tijelo samo proizvodi vitamin D. No, tijekom zime, kad sunce rjeđe viđamo, naš organizam često pati za istim vitaminom. Zato je zimi važno koristiti dodatke i namirnice bogate vitaminom D, poput masne ribe i jaja.

Vitamin D

Vitamin B6

Vitamin B6 ključan je za imunološki sustav jer pomaže u stvaranju T-limfocita, koji su zaduženi za borbu protiv infekcija. Osim toga, podržava proizvodnju energije i pomaže kod simptoma sezonskog afektivnog poremećaja; osjećaja tuge, umora i problema s koncentracijom. Hrana bogata B6 uključuje piletinu, ribu, banane i mahunarke, pa se potrudite da budu dio vaše prehrane. 

Jeste li znali?

Vitamin B6 je ključan za proizvodnju neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji imaju veliku ulogu u održavanju dobrog raspoloženja. Zbog toga je B6 posebno važan zimi, kad mnogi ljudi pate od sezonskog afektivnog poremećaja.

Cink 

Cink je odličan saveznik tijekom zime jer jača imunitet i čuva kožu od isušivanja i pucanja. Također pomaže kod bržeg zacjeljivanja rana te može skratiti trajanje prehlade. Ako imate problema sa snom tijekom zime, cink može pomoći u poboljšanju kvalitete sna. Hrana bogata cinkom uključuje meso, ribu i školjke, poput kamenica, koje također sadrže melatonin – koji je bitan za kvalitetan san. Suplementaciju cinkom treba ograničiti na kraće periode kako bi se izbjegle nuspojave.

Jeste li znali?

Cink ne samo da jača vaš imunološki sustav, već je također neophodan za zdravlje kože. Bez dovoljno cinka, koža može postati suha i sklona pucanju, posebno u hladnim zimskim mjesecima.

Omega-3

Omega-3 masne kiseline neophodne su tijekom cijele godine, a zimi posebno pomažu održati kožu hidratiziranom i zdravom. Njihova protuupalna svojstva čine ih ključnim za sve one koje se bore s kožnim problemima poput ekcema, a također pomažu zglobovima da ostanu pokretljivi unatoč hladnoći. Omega-3 doprinosi i zdravlju srca, što je zimi posebno važno jer hladnoća može povećati kardiovaskularni stres.  

Jeste li znali?

Omega-3 masne kiseline su antiinflamatorne, što znači da ne samo da podržavaju vašu kožu i zdravlje zglobova, već mogu pomoći u smanjivanju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja. Omega-3 također doprinosi smanjenju rizika od bolesti srca.

Omega 3

Željezo

Željezo je važan mineral za energiju jer sudjeluje u stvaranju hemoglobina, proteina koji prenosi kisik kroz tijelo. Manjak željeza može uzrokovati osjećaj umora i hladnoće, što je zimi posebno neugodno. Žene, trudnice i djeca često imaju niže razine željeza, a kava, čaj i vino mogu dodatno otežati njegovu apsorpciju. Obogatite prehranu crvenim mesom, mahunarkama i lisnatim povrćem te kombinirajte unos željeza s vitaminom C za bolju apsorpciju.

Jeste li znali?

Nedostatak željeza može uzrokovati da se osjećate umorno i iscrpljeno, jer željezo je ključno za prijenos kisika kroz vaše tijelo. Zbog toga je važno osigurati unos željeza, osobito u zimskim mjesecima!

Checklista vitamina koje trebate imati u kućnoj ljekarni:

  • Liposomalni vitamin C za jačanje imuniteta i energije
  • Vitamin D kroz dodatke ili prehranu za zdravlje kostiju i imunitet
  • Vitamin B6 za energiju i dobro raspoloženje
  • Cink za zdravu kožu i kvalitetan san
  • Omega-3 za hidratiziranu kožu i zdravlje srca
  • Željezo za borbu protiv umora i hladnoće

Uključite ove vitamine i minerale u svoju svakodnevicu i zima će vam biti zdravija, vedrija i energičnija!

Facebook
Twitter
LinkedIn

Ne odgađajte.
Javite se odmah!

  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.

Moglo bi Vas zanimati i...