Toplinski val – kako se zaštititi od vrućine?

Kako se zaštititi od vrućine tijekom ljetnih mjeseci, pitanje je koje se trenutno najviše pretražuje kroz Google. Od fizičke aktivnosti i prehrane do specifične njege kože: evo kako se nositi s visokim temperaturama bez muke. 

Što se može dogoditi tijelu kad je prevruće?

Prekomjerna vrućina može imati ozbiljne posljedice na ljudsko tijelo. Najčešći poremećaji povezani s vrućinom koje prijavljuju liječnici su:

• Sunčanica: uzrokuje crvenilo ili opekline, ponekad praćene simptomima sličnim toplinskom udaru.
• Grčevi: fizička bol uzrokovana gubitkom natrija zbog znojenja i posljedičnom promjenom ravnoteže vode i soli.
• Otekline: uzrokovane zadržavanjem tekućine u donjim ekstremitetima.
• Kongestija: uzrokovana pijenjem ledenih pića na pregrijano tijelo, simptomi uključuju znojenje i bol u prsima.
• Dehidracija: glavni simptomi su žeđ, slabost, vrtoglavica, palpitacije, anksioznost, suha koža i sluznice, grčevi mišića te nizak krvni tlak.
• Toplinski udar: manifestira se širokim spektrom simptoma od opće slabosti do glavobolje, mučnine, povraćanja, vrtoglavice, anksioznosti i konfuzije.

KAKO EKSTREMNE VRUĆINE UTJEČU NA MOZAK? 

Jedan od dijelova tijela najviše pogođenih vrućinom je mozak. Opsežna studija, koju je proveo tim znanstvenika na Sveučilištu Nottingham, pokazala je da mozak ima poteškoća u funkcioniranju na visokim temperaturama. Posebno, njegove perceptivne i kognitivne sposobnosti postaju zamućene. Postaje teže planirati, ostati fokusiran i zapamtiti stvari. 

Još jedna studija je pokazala da vrućina čini moždanu aktivnost sporijom i napornijom kada treba donijeti odluke. Koja je temperatura iznad koje mozak teško funkcionira? Nema točne granice, ali većina znanstvenika postavlja prag opasnosti za mozak na 37 stupnjeva. 

KAKO SE ZAŠTITITI OD VRUĆINE?

Osim upotrebe ventilatora i klima uređaja, postoji nekoliko prirodnih lijekova koje možete primijeniti. Za vas smo popisali listu stvari koje ne biste trebali preskakati ako vas zanima kako se zaštititi od vrućine.

1. Prehrana: Izbjegavajte hranu koja podiže tjelesnu temperaturu poput špinata, radiča, cikle, luka, češnjaka, suhog voća i pržene hrane. Obroci bi trebali biti uglavnom sastavljeni od voća i povrća. Breskve, trešnje i dinje nikad ne bi trebali nedostajati u vašoj dnevnoj prehrani: osvježavaju i daju energiju.
2. Hidratacija: Pijte barem dvije litre vode dnevno i konzumirajte biljne čajeve na bazi artičoke, breze ili maslačka. Izbjegavajte industrijska i slatka pića.
3. Kava: Nemojte pretjerivati s kavom jer pretjerana konzumacija, u kombinaciji s vrućinom, može izazvati tahikardiju i poremećaje spavanja. Umjesto toga, birajte prirodna rješenja slična kofeinu poput guarane, ginsenga i sl.
4. Noge: Noge često otiču po vrućem vremenu. Kako biste se riješili ovog problema uronite stopala u posudu s toplom vodom u koju ste dodali krupnu sol i sodu bikarbonu. Noću spavajte s jastukom pod nogama kako bi ih držali podignutima. 
5. Prozračivanje: Prije spavanja otvorite prozore i provjetrite sobu, ostavljajući svjetla ugašena. Za borbu protiv nesanice uzrokovane vrućinom, na jastuk stavite nekoliko kapi lavandinog eteričnog ulja.
6. Odjeća: Izbjegavajte nošenje odjeće od najlona ili akrilnih materijala i uvijek birajte pamuk i lan koji će kožu održati hladnijom.
7. Izlazak iz kuće: Ako možete, izbjegavajte izlazak iz kuće između 11 i 18 sati. 
8. Sportski program: Izmijenite vrijeme sportskih aktivnosti, premjestite vježbe na rano jutro ili večer i uvijek pijte puno vode tijekom sportskih aktivnosti.

SAVJETI ZA ZAŠTITU OD TOPLINE KOJE NE ŽELITE PRESKOČITI 

Iako se na prvu čine trivijalnima, postoje i neki savjet, koji mogu napraviti razliku.

1. Ako ste izloženi suncu ili se sunčate, uvijek nosite kapu i koristite odgovarajuće zaštitne kreme s visokim zaštitnim faktorom.

2. Izbjegavajte trčanje po velikoj vrućini. Trčite navečer, dugo nakon zalaska sunca.

3. Koliko god je moguće, izbjegavajte parkiranje na suncu. Prije polaska otvorite prozore i uključite klimu. 

KAKO SE BORITI PROTIV VRUĆINE KOD KUĆE?

Vrućina kod kuće može biti vrlo neugodna, posebno tijekom dana. Osim klima uređaja, koji treba koristiti pažljivo, postoje neki jednostavni prirodni lijekovi koji mogu biti vrlo korisni.

• Držite rolete i zavjese zatvorenima tijekom dana kako biste spriječili ulazak topline u kuću, posebno ako je izložena suncu.
• Smanjite korištenje kućanskih aparata i izbjegavajte kuhanje na pari. Koristite prirodno svjetlo što je više moguće, a umjetna svjetla (LED) uključujte samo kada je to nužno.
• Tuširajte se hladnom vodom prije spavanja ili tijekom dana kako biste se osvježili i olakšali podnošenje vrućine.

KAKO SE NOSITI S VRUĆINOM NOĆU?

Vrućina noću može napraviti još više štete nego tijekom dana: kvari san i sprječava nas da odmorimo. Stoga, prirodni lijekovi u ovom slučaju služe za očuvanje sna.

• Otvorite vrata sobe u kojoj spavate, a ako imate kupaonicu s prozorom otvorite ga te iskoristite ovaj zračni prostor koji će smanjiti temperaturu zraka tijekom cijele noći.
• Birajte plahte i jastučnice od prirodnih materijala: od pamuka do lana.
• Tuširajte se prije spavanja ili hladite zapešća i gležnjeve hladnom vodom nekoliko minuta.
• Niži kreveti su bolji ljeti jer je toplina sklonija podizanju.
• Držite bocu s vodom u blizini kreveta. 
• Pidžame bi trebale biti vrlo lagane i od prirodnih materijala. 
• Pijte puno vode, jer je voda dragocjeni saveznik protiv vrućine.

SIMPTOMI TOPLINSKOG UDARA

Kada su vani izvanredne vrućine, može doći do toplinskog udara, iznenadnog kolapsa organizma, te je bitno prepoznati ove simptome na vrijeme kako bi se brzo reagiralo i spriječile ozbiljnije zdravstvene posljedice. Toplinski udar nastaje kada tijelo više nije u stanju regulirati svoju temperaturu, što može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Simptomi toplinskog udara uključuju:

• Osjećaj iscrpljenosti: Tijelo se osjeća izrazito umorno i iscrpljeno, čak i bez fizičkog napora.
• Slabost: Osoba može osjetiti opću slabost u tijelu.
• Glavobolja: Javlja se snažna i pulsirajuća glavobolja.
• Visoka tjelesna temperatura: Tjelesna temperatura raste iznad 40°C.
• Intenzivna žeđ: Osjećaj snažne žeđi zbog dehidracije.
• Gubitak svijesti: Osoba može kolabirati ili izgubiti svijest.
• Grčevi u mišićima: Javljaju se bolni grčevi u mišićima, osobito u nogama i rukama.
• Tahikardija: Ubrzan puls i otkucaji srca.

View this post on Instagram

A post shared by Issa (@issaarts)

Ako se pojave ovi simptomi, važno je odmah poduzeti korake za hlađenje tijela i pružanje prve pomoći. Pronađite hladan prostor i sklonite se od direktnog sunca. Podignite noge na višu razinu kako biste poboljšali cirkulaciju krvi prema srcu. Pijte dovoljno vode kako biste hidrirali tijelo, ali izbjegavajte alkohol i kofein, jer oni mogu dodatno dehidrirati organizam. Hladite lice i tijelo mokrim ručnicima ili hladnim oblogama kako biste snizili tjelesnu temperaturu. Ako je moguće, tuširajte se hladnom vodom.

Ako se stanje ne poboljša nakon ovih mjera ili se simptomi pogoršaju, odmah kontaktirajte hitnu pomoć. Toplinski udar može brzo eskalirati u ozbiljno stanje koje zahtijeva medicinsku intervenciju. Pravovremena reakcija može spriječiti teže posljedice i spasiti život. Uvijek pazite na znakove toplinskog udara, posebno tijekom ekstremno vrućih dana, i poduzmite potrebne mjere kako biste ostali sigurni i zdravi.