Jeste li znali da se čak 87 % ljudi osjeća tjeskobno kada pomisle na povratak na posao nakon godišnjeg odmora? Povratak nekad može biti prava noćna mora. Mi znamo kako se vratiti rutini nakon godišnjeg odmora!
Povratak rutini nakon godišnjeg odmora
Povratak na posao nakon godišnjeg odmora može uzrokovati stres uz osjećaj postpraznične “depresije” koja se događa ljudima kad se vraćaju na posao nakon godišnjeg odmora.
Kako bi što bolje prenijeli našim čitateljima što je to – pitali smo psihologe o čemu se točno radi.
Prema njihovim riječima, kada se ljudi vraćaju iz perioda opuštanja i slobodnijeg rasporeda, mogu doživjeti laganu tugu jer se vraćaju svakodnevnim ulogama, obvezama, izazovima i odnosima. Ova pojava može uzrokovati osjećaj nostalgije i sjete zbog povratka u svakodnevnu rutinu.
Što je postgodišnja depresija?
Postgodišnja depresija, ili “postgodišnji blues”, je negativno stanje uma koje se javlja nakon razdoblja intenzivnih emocija. Neki od glavnih simptoma postgodišnje depresije su nesanica, niska energija, manjak koncentracije i anksioznost. Ova pojava se može opisati kao rezultat naglog oslobađanja hormona stresa nakon važnog događaja, npr. vjenčanja ili odmora.
Na pitanje je li postgodišnja depresija legitimno medicinsko stanje, stručnjaci navode da postgodišnja depresija nije službena dijagnoza. Riječ je o medijskom trendu korištenja kliničkog vokabulara za opisivanje normalnih emocionalnih fluktuacija.
No iako nije dijagnoza, nedvojbena je pojava negativnih stanja u kojima se mnogi radnici nađu pri povratku u svakodnevnicu.
Istraživanja su pokazala da 87% ljudi priznaje da se osjeća tjeskobno pri povratku na posao nakon odmora.
Evo nekoliko glavnih razloga:
- Povratak rutini: 37%
- Nadoknada zaostataka: 31%
- Količina nepročitanih e-mailova: 26%
Ovi brojevi mogu zvučati zastrašujuće, no postgodišnja depresija može se spriječiti primjenom nekoliko specifičnih savjeta.
Ovaj osjećaj, tvrde psiholozi, ne traje dugo i najčešće se, već samim povratkom u dnevnu rutinu, osoba prilagodi normalnom životu. Također se preporučuje prihvaćanje odraslosti i uočavanje ljepote u svakodnevnim obvezama i interakcijama.
Savjeti za bezbolan povratak na posao nakon godišnjeg odmora
Uvijek je dobro imati plan kako bi se izbjegao osjećaj preplavljenosti stresom kad se vratite s odmora. Evo nekoliko učinkovitih savjeta kako se vratiti na posao s punim baterijama:
1. Pripremite strategiju za e-mailove
E-mailovi su dominantan alat za komunikaciju u poslovanju. Prema Statisti, do 2025. godine će se globalno slati i primati 376 milijardi e-mailova. Ključno je ne stresirati se zbog količine e-mailova koje primate dok ste odsutni, jer vaša pristigla pošta može biti od obavijesti do beskonačnih e-mail threadova i spam mailova. Najbolji način za pregledavanje e-mailova je kategorizacija i razvrstavanje po zadacima i prioritetima; to će vam dati bolji pregled pristigle pošte bez da se izgubite u brojevima.
2. Interakcija s kolegama
Iako vaša radna opterećenja mogu biti velika, odličan način da se malo opustite je pauza za kavu i smiješne anegdote s kolegama. Razgovor o odmoru, iskustvima i anegdotama pomaže smanjiti razinu stresa i držati vas u toku s događanjima u organizaciji. Komunikacija unutar tima ima pozitivan utjecaj na radno okruženje i razgovor s kolegama može učiniti prvi tjedan nakon odmora – podnošljivijim.
3. Ne forsirajte se: povratak na posao ne znači da morate sve odmah obaviti
Nakon odsutnosti, lako je pomisliti da će ostajanje na poslu nakon radnog vremena pomoći pri odrađivanju svih zaostataka.
Međutim, to može dovesti do dodatnog stresa i vjerojatno će negativno utjecati na vašu produktivnost na duge staze, čak i ako se čini da postižete više u kratkom roku. Odmor je važan dio vašeg balansa između posla i života. Zato morate eliminirati bilo kakav osjećaj krivnje zbog odmora. Timovi trebaju biti sposobni funkcionirati i dok su neki članovi odsutni pa je važno imati plan za delegiranje zadataka i napredak projekata dok ste odsutni.
4. Laganim tempom započnite prvi dan
Povratak na posao s punim rasporedom sastanaka može otežati obavljanje zadataka koji su se nakupili tijekom vaše odsutnosti. Blokiranje kalendara za povratak može vam pomoći da pregledate što se dogodilo dok ste bili odsutni, organizirate plan djelovanja i postavite prioritete za svoje zadatke.
5. Pratite popis obaveza prije odlaska na odmor
Ruku na srce, o tome se treba razmišljati prije, ali to je sjajan savjet koji trebate imati na umu kako biste izbjegli stres prilikom sljedećeg odmora. Prije odlaska na odmor važno je uspostaviti prioritete i redoslijed zadataka koji treba obaviti po povratku. Bitno je napraviti točan popis, ali treba izbjegavati stvaranje popisa s desecima zadataka jer bi to moglo povećati razinu stresa prije odlaska i otežati odlazak na godišnji odmor.
6. Dajte prednost brizi o sebi
Vraćanje u svoju dnevnu rutinu može olakšati proces prilagodbe povratka na posao. Pokušajte se vratiti kući s odmora nekoliko dana prije nego što ponovno počnete raditi; to će vam dati vremena da obavite svakodnevne aktivnosti poput kupovine namirnica ili čišćenja kuće. Zamislite da se vraćate kući u nedjelju navečer, bez hrane u hladnjaku, s neurednim stanom i morate se rano probuditi ujutro kako biste otišli na posao: zvuči stresno, zar ne?
@saraybailey What’s on my work desk… #cometoworkwithme #workprep #officework #corporatelife #officeprep #officejob #grwm #ootd #workoutfit #worklife #organization #productivity #wfh #workfromhome #officeday #onmydesk #officedesk #officedecor ♬ Bridgerton (Wildest Dreams) – The Theme System
Umjesto toga, organizirajte druženje s prijateljima, pospremite kuću, uživajte u šetnji i pokušajte se rano probuditi kako biste ponovno uskladili svoje sate spavanja i vratili se zdravoj prehrani. Ovi mali trikovi mogu olakšati proces povratka u rutinu.
Da, sumiramo! Ne brinite. Postgodišnja depresija je stvaran problem koji pogađa mnoge, tako da niste jedini. No pripremom i pažljivim planiranjem možete značajno poboljšati povratak na posao.
Evo svih savjeta na jednome mjestu!
- Pripremite strategiju za e-mailove kako biste izbjegli preplavljenost.
- Interakcija s kolegama može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju radne atmosfere.
- Ne forsirajte se odmah po povratku kako biste sačuvali produktivnost na duge staze.
- Počnite lagano prvog dana kako biste se postupno vratili u ritam.
- Pratite popis obaveza kako biste izbjegli stres prije i poslije odmora.
- Dajte prednost brizi o sebi kako biste olakšali proces prilagodbe.
Uzimajući u obzir ove savjete, najvjerojatnije ćete se vratiti na posao s više energije i manje stresa, održavajući pritom ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Zapamtite, važno je da se pripremite i organizirate i prije i poslije odmora kako biste izbjegli preopterećenje i očuvali svoje mentalno zdravlje. Tako ćete osigurati bezbolniji povratak na posao nakon godišnjeg odmora i rutinu, te se uspješno nositi s izazovima koji vas očekuju.
